A día de hoy, vivimos en una sociedad muy competitiva y llena de cambios que implica un ritmo de vida muy acelerado que puede llegar a producirnos estrés y problemas de sueño. Mediante la relajación se procura un estado de calma y tranquilidad, evitando así las tensiones innecesarias que repercuten en nuestro estado de ánimo y que posteriormente pueden afectar a nuestro cuerpo. Además de procurar un estado de calma, también trata una correcta postura corporal, la cual se realiza manteniendo un equilibrio entre tensión y relajación muscular. Se debe trabajar este aspecto en Educación infantil para afrontar situaciones que produzcan estrés, problemas de sueño y graves problemas posturales en la edad adulta.
La relajación produce efectos beneficiosos para la salud, como son:
- Disminuye del estrés muscular y mental.
- Aumenta la confianza, la memoria y a concentración.
- Mejora la circulación sanguínea, disminuye la angustia, los ataques de pánico y elimina el tartamudeo.
- Alcanza un estado de bienestar, tranquilidad y de concentración para emprender la próxima actividad.
Para trabajar la relajación en Educación Infantil usamos el Hatha yoga.
¿Qué es el Hatha yoga?El hatha yoga es una técnica sencilla para trabajar la relajación a través de diferentes posiciones corporales, teniendo como objetivo el preparar al cuerpo para meditar, produciendo así tranquilidad física y mental.
A continuación se muestran algunas de las posiciones corporales más trabajadas en el hatha yoga:
- Posición de loto: sentado con las piernas cruzadas, cada pie encima del muslo opuesto.
- Postura del árbol: de pie, al espirar se coloca la planta del pie derecho en la parte inferior del muslo izquierdo entre la rodilla y la ingle. Al inspirar se alzan los brazos por encima de la cabeza y se juntan las palmas de las manos.
- Positura gato: sobre manos y rodillas, dejar que la espalda baje hacia el suelo. Posteriormente cambiar la posición redondeando la columna y contrayendo los músculos abdominales y del estómago, mientras miras hacia abajo.
- Postura perro: colocar las manos debajo de los hombros con los dedos separados, las rodillas y a la misma anchura de las caderas. Después presionar las palmas hacia delante y lejos de ti mientras se ruedan sobre los dedos del pie con las rodillas ligeramente flexionadas. A continuación, enderezar el tronco para formar la línea recta desde las muñecas a las caderas. Y poco a poco estirar las piernas para formar una "V" al revés.
- Postura de la cobra: tumbado boca a bajo con las piernas alineadas con las caderas y los empeines apoyados en el suelo. Flexionar los codos, colocar las palmas sobre el suelo y los pulgares cerca de las axilas.
Espero que os haya servido de ayuda la información que os he proporcionado acerca de la relajación y la técnica hatha yoga y colorín colorado esta entrada se ha terminado.
Almudena Nieto
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